沙盤模擬

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正心:情緒與壓力管理 ——美國HeartMath全球領先情緒壓力管理技術的本土化應用

第一部分 課程概述

1.1  課程概述

    亚游大多數人都知道,如今在企業工作,能力的發揮與否並不取決於技能,以及過去的成績或者經驗,而是個人對生活的平衡和協調能力,這種能力能給周圍的客戶、同事、合作夥伴和公司文化帶來同樣意義上的和諧效果。不管是工作還是生活,都有巨大的壓力向亚游襲來,這可能是亚游實現持續的高績效,保障亚游個人健康和幸福感的最大障礙。

 “The main limitation of most stress-reduction approaches now in use in the workplace is that they do not provide a means to reduce or avoid stress in the moment, as it occurs.”

“目前應用於職場的許多減壓方法的主要局限在於,在壓力到來時並不能即時緩解或避免壓力。” ——Doc Childre

    HeartMath LLC 成立於1991年,總部位於美國加利福尼亞,在提高個人幸福感和組織表現力方麵具有世界領先水平,為全球範圍的企業、政府、保健體育、教育及個人提供一係列完整、有效的項目、亚游和服務。HeartMath LLC以大量的科學研究為基礎,通過側重於心髒功能及其與健康、情緒、智力的相互聯係的研究,推出提高個人及組織績效的解決方案。HeartMath體係包括基於15年來對人類心腦係統的科學研究而開發的科技、方法和理念,目前已成功運用於《財富》100強公司、健康組織、政府機構,其中包括殼牌石油、英國石油公司、聯合利華、惠普公司、美國國家航空航天局和約克醫療中心。經證實其研究成果在增強頭腦清晰、情感平衡、心血管健康和緩解壓力斱麵具有良好效果,並且這些成果已發表在著名的期刊上,如《美國心髒病學期刊》、《壓力醫學期刊》以及《哈佛商業評論》等。

    結合美國HeartMath心能研究所先進的情緒與壓力管理技術,《情緒與壓力管理課程》能幫助企業用健康的情緒推動組織績效的成長,並改善員工的生活質量。健康情緒是企業在日益加劇的競爭中,需要不斷珍視的重要資本。它是團隊相互信任、高效協作、達成目標的基石。壓力無處不在,對企業而言,亚游的態度不是逃避,而是創造更有利的工作環境來緩解壓力,了解壓力的作用方式,改善壓力的應對方式,以此來有效地應對壓力。在充滿競爭的市場經濟環境下,使企業的員工及整個企業保持最佳狀態,帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰。

    
    本課程是基於美國HeartMath心能研究所的相關研究成果,讓員工或者管理者意識到壓力管理和情緒管理的重要性,並主動關注自身的情緒健康以及壓力的應對能力,掌握持續有效的自我減壓技術,養成良好的壓力轉換習慣,阻斷壓力對身體的影響,進而積蓄積極的情緒能量,選擇積極的溝通協調方式,為整個組織提升績效。與僅以心理學為基本理論基礎的壓力管理課程不同的是,本課程更注重生理的調節與幹預,以幫助人們達到身、心、靈的同調與和諧。

授課對象

全員

授課時長

1天(6.5學時)

課程收益

Ø 對個人而言: 

1. 增加彈性:有做好準備迎接挑戰的能力; 

2. 緩解壓力,進而改善相關的生理狀態(比如血壓,肌張力); 

3. 降低疲勞感和倦怠感;

4. 提升大腦清晰度、專注度、注意力跨度、精準度和學習能力; 

5. 提高決策能力,減少決策疲勞; 

6. 改善溝通技巧;

7. 加強工作與生活的平衡。 

 

Ø 對組織而言: 

1. 改善組織氛圍:創造並維持一個健康、高效的企業文化;

2. Attitude Breathing技巧:替換消極情緒,建立一個積極向上的工作環境; 

3. 團隊免疫力:提高團隊的適應能力,減少倦怠;

4. 決策能力:減少壓力下的決策疲勞,提高效率; 

5. 溝通能力:提高自我表達能力,形成開放的溝通環境; 

6. The Heart Mapping技術:支持團隊改革和創新; 

7. HRV技術:在組織中增強並保持個人與團隊的一致性。

8. 課程本身深受學員喜愛,會有益於提升員工對組織的認同感。



第二部分 課程設置

第一模塊:課程導入

Ø HeartMath背景介紹

Ø 小組破冰

Ø 亚游的處境:壓力問題

壓力狀態分享


第二模塊:情緒壓力解讀

Ø 壓力的本質 

Ø 情緒的生理機製

Ø 情緒的分類與解讀(情緒坐標)

Ø 情緒的心理機製

Ø 負麵情緒對生理、心理及認知的影響

情緒的測量與解讀


第三模塊:情緒壓力管理方法

Ø 情緒管理方法分享

Ø 情緒與心髒機製(心率變異性)

Ø 心腦溝通與情緒管理

情緒管理方法:快速和諧技巧


第四模塊:情緒管理能力訓練

Ø 快速和諧技巧訓練

Ø 和諧之心

Ø 課程總結

Ø 行動計劃


2.2  課程模型

HeartMath 為組織中不同層次的個人和團隊提供實用的工具和技術,這些工具能帶給人們增強心理彈性、靈活性和適應性的心技巧。HeartMath emWave技術屢獲殊榮,它所提供的創新並可信的反饋,使個人與團隊在績效和健康上都取得了顯著的突破。


2.3   核心知識點

l 情緒與生理--兩大身體係統

l 自我情緒之4象限坐標

l 情緒的測量

l 心腦溝通

l 心髒智能

l HRV心率變異性曲線與情緒的關聯

l Quick Coherence 快速和諧法



2.4   授課形式

室內授課+可視化情緒反饋儀器+體驗互動遊戲+錄像觀摩+案例討論

● 壓力是個係統問題,利用心理學的工具幫助自我提升心理彈性,對自己將來的行為以及與他人深入交流溝通有著極大的幫助。

● 課程中提供簡單易操作的訓練工具和方法,由講師帶領學員進行現場練習,並輔導學員掌握這些工具和方法的要領。

● Heart Math情緒調節方法是最前沿的情緒管理方法,通過引入高科技手段,讓學員相信方法的有效性,並且願意堅持練習。

● 課程中50%為老師講授,其它時間,會穿插影片,討論,體驗活動的環節。